گردن درد عارضهای است که میتواند ناتوان کننده و بسیار ناراحت کننده باشد، به خصوص اگر درد از گردن تا شانهها ادامه داشته باشد، تقریباً یک سوم افراد هر ساله دچار گردن درد میشوند. گردن بخشی جدایی ناپذیر از حرکات روزمره است و دردهای تیز میتواند مانع از عملکرد صحیح شما در زندگی روزمره شود. اجازه ندهید گردن درد ناراحتی روزانه شما باشد.
متخصصین کلینیک ارتوپدی فنی امید بعد از معاینه دقیق بیمار بهترین درمان را برای رفع گردن شما تجویز می کنند.
برای کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت با شماره ۰۲۱۸۸۸۰۱۸۰۰ تماس حاصل فرمایید.
ساختار گردن چیست؟
گردن از هفت مهره تشکیل شده است. مهرهها بلوکهای استخوانی ستون فقرات در گردن (مهرههای گردنی) هستند که طناب نخاعی و کانال را احاطه کردهاند. بین این مهرهها دیسکهایی قرار دارند و اعصاب گردن از نزدیکی آن عبور میکنند. در داخل گردن، ساختارهایی شامل پوست، ماهیچه های گردن، شریان ها، سیاهرگ ها، غدد لنفاوی، غده تیروئید، غدد پاراتیروئید، مری، حنجره و نای می باشد. این عارضهها بر هر یک از این بافتهای گردن تأثیر میگذارد و میتواند منجر به درد در گردن شود.
چه چیزی باعث گردن درد میشود؟
گردن درد اغلب به دلیل آسیب به بافتها یا ساختارهای استخوانی در گردن ایجاد میشود. با این حال، برخی از عارضههای دژنراتیو نیز میتواند منجر به گردن درد شود.
برخی از عارضههای رایج که باعث درد در گردن میشوند عبارتند از:
بیماری
برخی بیماریها میتوانند منجر به درد گردن شوند، مانند آرتریت روماتوئید، مننژیت یا سرطان.
فشردهگی عصب
در صورتی که مبتلا به فتق دیسک گردن یا تنگ شدن سوراخ (فضای خروج اعصاب از ستون فقرات) هستید، اعصابی که از نخاع شما منشعب میشوند میتوانند فشرده شوند. در برخی موارد، درد عصبی حتی میتواند از گردن تا پایین دست و انگشتان گسترش یابد – وضعیتی که به عنوان ‘رادیکولوپاتی’ شناخته میشود.
انحطاط مفصل
مانند هر مفصل دیگری در بدن شما، مفاصل گردن نیز با افزایش سن فرسوده شده و منجر به درد میشود. شرایطی مانند استئوآرتریت همچنین میتواند غضروف بین مهرههای گردن را کاهش دهد و همچنین منجر به درد گردن شود.
آسیبها
وایپلش یکی از شایعترین آسیبهایی است که منجر به گردن درد میشود که معمولاً در اثر برخورد اتومبیل یا برخورد شدید ورزشی ایجاد میشود. این به عنوان یک آسیب ‘کشیدگی عضله’ شناخته میشود که باعث میشود سر به سرعت به جلو و عقب شلاق بخورد، بنابراین بر بافتهای نرم در پشت گردن تاثیر میگذارد.
کشیدگیهای عضله
ماهیچههای گردن ممکن است در اثر استفاده بیش از حد تحت فشار قرار گیرند. حتی نشستن پشت میز در تمام طول روز و قرار دادن گردن جلوی صفحه نمایش کامپیوتر میتواند منجر به کشیدگی عضلات گردن شود.
کدامیک از این علائم را تجربه میکنید؟
وقتی فردی گردن درد را تجربه میکند، درد معمولاً از جمجمه تا بالای تیغههای شانهاش عبور کرده و در نهایت در پشت گردن قرار میگیرد. گردن درد دلایل متعددی دارد:
شدت درد میتواند متفاوت باشد، از درد مبهم دائمی گرفته تا دردهای تیز و کوبنده. گردن درد گاهی اوقات میتواند شامل علائم اضافی باشد، از جمله علائم زیر:
- بیخوابی ناشی از درد و ناراحتی
- بی حسی یا گزگز در اندام فوقانی
- سر درد
- ضعف بازو
- ناتوانی در ایستادن کامل یا صاف نشستن
- سفتی و تنگی عضلات در قسمت فوقانی بدن
- ناراحتی و درد هنگام ماندن طولانی مدت در یک وضعیت
درمانهای پزشکی و درمانهای خانگی برای تسکین گردن درد
درمان درد گردن به علت دقیق آن بستگی دارد. گزینههای درمانی شامل استراحت، استفاده از گرما یا سرما، کشش، کشش نرم یقه، فیزیوتراپی (سونوگرافی، ماساژ، دستکاری)، تزریق موضعی کورتیزون یا داروهای بی حس کننده، کرمهای بی حس کننده موضعی، چسبهای ضد درد موضعی، شل کنندههای عضلانی، مسکنها و روشهای جراحی است. همچنین، درمانهای خانگی مانند جکوزی، ورزشهای تسکین دهنده و کششها و محصولات تسکین دهنده مانند بالش گردن برای خواب و پد گرم نیز میتواند برای تسکین برخی از انواع درد بسیار مفید باشد.
وضعیت قرارگیری مناسب ضروری است
وضعیت قرارگیری مناسب ضروری است. برای درمان درد گردن با روشهای خانگی و ایمن، یادگیری وضعیت قرارگیری مناسب بدن و گردن اهمیت دارد. تمرین وضعیتهای خاصی از نشستن و ایستادن که فشاری روی گردن ایجاد نکند، میتواند مفید باشد. این تمرینات میتوانند به شما کمک کنند تا نتایج عالی بدست آورید، مثلاً صاف نشستن یا تکیه دادن گردن.
تشکتان را عوض کنید
توجه به اینو نکته ضروری است که باید در کنار استفاده از یک بالش نازک، تشکی که از آن استفاده می کنید را با دقت انتخاب کنید. باید فقط روی تشکهای سفت بخوابید. استفاده از تشکهای ناماسب دلایلی برای کشیدگی و مشکلات منظم گردن خواهند بود؛ بنابراین باید مواردی که منجر به گردن درد میشوند اجتناب کنید. همچنین برای حفظ یکنواختی تشک باید هر چند وقت یکبار آن را برگردانید.
هیدراته بمانید
در بدو تولد، دیسکهای بین مهرهها در ستون فقرات گردنی (گردن) تقریباً از ۸۰ درصد آب تشکیل شده است. با افزایش سن، نسبت آب کاهش مییابد که میتواند باعث از دست دادن ارتفاع دیسکهای شما، ناهمتراز شدن ستون فقرات و افزایش فشار روی ستون فقرات شود. هیدراته ماندن در طول روز ممکن است به جلوگیری از تخریب بیشتر دیسک گردن کمک کند و این به نوبه خود میتواند به جلوگیری از گردن درد کمک کند.
در اینجا چند ایده برای نوشیدن آب بیشتر آورده شده است:
- یک بطری آب در ماشین و محل کار خود نگه دارید.
- یک هدف روزانه برای مصرف آب تعیین کنید— زنان معمولاً به ۲٫۲ لیتر نیاز دارند در حالی که مردان به ۳ لیتر آب نیاز دارند.
- مصرف آب خود را با عادات روزانه خود ترکیب کنید. به عنوان مثال، صبح و عصر قبل از مسواک زدن یک لیوان آب بنوشید.
استفاده از تلفن دستی خود را محدود کنید
ممکن است یکی از دلایل گردن درد، قرار دادن گوشی تلفن مابین گوش و شانه باشد؛ زیرا این عادت رایج منجر به فشار اضافی بر ستون فقرات گردن شما میشود. علاوه بر این، بسیاری از افراد با خیره شدن طولانی مدت به تلفنهای خود، فشار را بر گردن خود میافزایند. در واقع، خیره شدن به گوشی می تواند تا ۲۷ کیلو به عضلات و رباطهای گردن فشار وارد کند.
در اینجا چند نکته در مورد نحوه جلوگیری از گردن درد ناشی از تلفن آورده شده است:
- هدست بلوتوث یا هندزفری بخرید.
- هنگامی که با تلفن خود کار میکنید یا پیامک ارسال میکنید، سعی کنید تلفن خود را نزدیک سطح چشمتان نگه دارید.
- استفاده از تلفن را محدود کنید.
برای کاهش گردن درد، گرما یا یخ را امتحان کنید
در عصر تکنولوژی شگفت انگیز و پیشرفتهای پزشکی، میتوان به راحتی از مزایای گرما درمانی چشم پوشی کرد؛ اما اگر از گردن درد مزمن رنج میبرید، ۲۰ دقیقه استفاده از پد گرم کننده یا بطری آب گرم ممکن است فواید زیر را داشته باشد:
- افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به ماهیچهها که به بهبود گردن کمک میکند.
- تحریک گیرندههای حسی در پوست که مانع از انتقال سیگنالهای درد به مغز میشود.
- کشش بافتهای نرم اطراف ستون فقرات که سفتی گردن را کاهش میدهد.
گردنبند طبی
در صورت داشتن درد شدید ممکن است بخواهید از گردنبند طبی استفاده کنید. این میتواند مشکلساز باشد، زیرا گردنبندهای طبی باید فقط زمانی پوشیده شوند که برای کمک به حمل سر، گردن نیاز به پشتیبانی داشته باشد. گردنبندهای طبی در هنگام آسیب به گردن کمک میکنند و آنها را در طول فرآیند بهبودی ایمن نگه میدارند.
با این حال، اگر از گردن درد ساده یا سفتی گردن رنج میبرید، گردنبند طبی تنها درد شما را بدتر میکند.
مسکنهای بدون نسخه
برخی از عناصر طبیعی مانند سدیم و مواد دیگر وجود دارند که میتوانند درد گردن را فوراً از بین ببرند. مسکنهایی مانند ناپروکسن نیز برای گردن درد مؤثر هستند. همچنین توسط متخصصان و برخی از پزشکان نیز توصیه میشود. این قرصها را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید، چراکه مصرف بیش از حد آنها میتواند منجر به مشکلات کبدی و معده شود.
ورزش
تمرینات کششی سادهای وجود دارد که میتوانید برای کاهش سریعتر درد گردن خود از آنها استفاده کنید.
انجام حرکات کششی مداوم باعث میشود که عضلات سفت نشوند و حتی اگر سفت شوند، فشار فورا آزاد میشود. این کار به درمان گردن درد و همچنین پیشگیری از آن کمک میکند. اما باید توجه داشت که حرکات کششی هرگز نباید هنگام درد انجام شوند، زیرا ممکن است منجر به پارگی عضلات شود. قبل از شروع ورزش، بهتر است از پزشک خود در مورد این موضوع مشورت کنید. اگر پزشک شما تأیید کند که ورزش کردن با گردن درد شما مشکلی ندارد، میتوانید این کار را انجام دهید. همچنین میتوانید از گزینههای تسکین درد تجویز شده توسط پزشک برای تسکین نیز استفاده کنید.
ماساژ
ماساژ نیز میتواند به کاهش درد گردن شما کمک کند، به ویژه اگر توسط یک ماساژور حرفهای انجام شود. ماساژ روغن داغ به همراه تکنیکهای مختلف میتواند فشار ساده در عضلات را کاهش دهد. اما باید به یاد داشت که درمان سفت شدن مزمن گردن نباید فقط به ماساژ محدود شود، زیرا این فقط یک درمان محیطی است. ممکن است برای جلوگیری از حملات بعدی به داروهای خاصی نیاز داشته باشید.
فیزیوتراپی چگونه میتواند گردن درد را تسکین دهد؟
فیزیوتراپی یکی از بهترین روشها برای درمان گردن درد است. فیزیوتراپیستها یک ارزیابی فیزیکی اولیه را برای تجزیه و تحلیل دامنه حرکتی گردن و همچنین محدودیتهایی که ناشی از درد است، انجام میدهند.
سپس طرح درمان شما را مشخص میکنند. شما با هم کار خواهید کرد تا به اهداف و انتظارات هر مرحله از برنامه درمانی فردی خود با تمرکز اصلی بر غلبه بر گردن درد و بهبودی در سریعترین زمان ممکن، دست یابید.
درمانهای گردن درد احتمالاً شامل درمان دستی میشود که شامل تکنیکهای ویژهای برای کاهش سفتی گردن و بهبود دامنه حرکتی آن طراحی شده است. همچنین، فیزیوتراپیستها تمرینات هدفمندی را برای شما طراحی میکنند که عضلات و بافتهای گردن شما را تقویت کرده و بهبود میبخشد.
درمانگران بر روی بهبود وضعیت بدن شما تمرکز خواهند کرد تا به بازیابی عضلات گردن شما کمک کنند و همچنین از آسیب مجدد در آینده جلوگیری کنند. خدمات درمانی اضافی ممکن است شامل یخ و گرما درمانی، اولتراسوند یا تحریک الکتریکی باشد که فیزیوتراپیست صلاح میداند.
درمان دستی
درمان دستی یکی از زیرمجموعههای فیزیوتراپی است که در آن یک متخصص مفاصل و بافتهای شما را با سطوح مختلف نیرو دستکاری می کند. این درمان میتواند با شل کردن ماهیچههای منقبض که ممکن است دردناک یا سفت باشند، به درمان بسیاری از بیماریها کمک کند.
هنگامی که درمان دستی برای درمان درد در گردن استفاده میشود، فیزیوتراپیستها گردن و ناحیه اطراف آن از جمله سر، پشت شانهها و پشت را ماساژ میدهند.
طب سوزنی/ سوزن خشک
طب سوزنی یک نوع طب پزشکی باستانی است که منشا آن چین است. این روش به تشویق فرآیندهای درمانی طبیعی بدن شما، کاهش درد و بهبود تحرک کمک میکند. فیزیوتراپیستها برای انجام این کار، سوزنهای ریز و استریل را در نواحی کلیدی که رگهای خونی و پایانههای عصبی به یکدیگر ملحق میشوند، وارد میکنند.
سوزن خشک از سوزنهای مشابه طب سوزنی استفاده میکند، اما در نقاط ماشهای و عضلات منقبض قرار میگیرند تا عضله را مجددا حرکت دهند.
هنگام درمان گردن درد، فیزیوتراپیست در مورد علائم، رژیم غذایی، روال روزانه و موارد دیگر سؤال میکند تا بهترین مکان را در بدن برای قرار دادن سوزنها تعیین کند.