تحقیقات نشان می دهد که کامپرشن تراپی دارای فواید زیادی است. جورابهای کامپرشن طراحی شدهاند تا باعث بهبود جریان اکسیژن به عضلات و بافتهای بدن شوند. افزایش جریان اکسیژن منجر به کاهش التهاب و تورم میشود که به نوبه خود میتواند تحرک مفصلها را بهبود بخشد و درد را کاهش دهد. این عملکرد کلی ورزش را افزایش میدهد و بهبود و تسریع در ریکاوری بدن را حمایت میکند.
جورابهای فشاری مورد استفاده در کامپرشن تراپی، در اشکال مختلف و برای اهداف مختلف موجود هستند، از جمله استفاده روزانه، مسافرت، ورزش و ریکاوری پس از درمان. این جورابها ممکن است از پا تا زیر زانو یا در سایزهای متوسط و کوتاه باشند.
جوراب های کامپرشن، چه کار می کنند؟
بهترین جوراب های کامپرشن، توانایی بدن را بوسیله ی گردش مؤثر و بهتر جریان خون، و در نتیجه تسریع در رساندن اکسیژن به عضلات و بافت ها، افزایش می دهند. آنها فشار ملایمی بر قسمت پای شما وارد می کنند تا سیستم لنفاوی در بالاترین سطح خود، کار کند. گردش خون بهبود یافته به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کند، تورم و التهاب را کاهش داده، و به بهبودی کلی بدن، کمک می کند. جوراب های کامپرشن یا فشرده، به فرآیند طبیعی بدن شما در انتقال خون بدون اکسیژن به قلب، و ایجاد جریان تازه، و با مواد مغذی فیلتر شده، کمک می کنند.
مزایای استفاده از جوراب های کامپرشن، و جوراب های کش باف
بهبود گردش خون عمیق تر، در پا- افزایش ترشح غدد لنفاوی
- کاهش فشار بر رگ های خونی
- پیشگیری از DVT ( ترومبوز های سیاهرگی عمیق)
- هنگام پرواز در کلاس اکونومی هواپیما، از سندرم کلاس اکونومی، جلوگیری کنید
- جلوگیری از زخم های وریدی
- اثرات افت فشار خون ارتواستاتیک (وضعیتی) را، به حداقل برسانید
- جلوگیری از ورم پا در قسمت پایین بدن
- جلوگیری از ایجاد لخته خون در پاها و اندام تحتانی
- جلوگیری از کشش عضلانی در پاها و اندام تحتانی
- از بین بردن رگ های عروقی (عنکبوتی) و واریسی
- از بین بردن واریس
چه زمانی باید از جوراب های کامپرشن استفاده کرد؟
جهت درمان مسائل مختلف
پزشکان برای درمان مسائل مختلف از جوراب ساق بلند، و جوراب های کامپرشن استفاده می کنند. به عنوان مثال، به افرادی که نارسایی قلبی دارند توصیه می شود از اینگونه جوراب ها، جهت کاهش احتمال ورم پا، استفاده کنند. بیماران مبتلا به سرطان نیز اغلب به دلیل دارو و بیماری های جانبی، دچار تورم پا می شوند. خانم ها نیز از این قبیل جوراب های کشی و کامپرشن، برای افزایش راحتی در دوران بارداری استفاده می کنند.
سفر
نشستن های طولانی برای بدن سخت است. حرکت کردن، به جریان خون در بدن کمک می کند و زمانی که برای مدت طولانی در هواپیما یا ماشین سواری مینشینید، بیشتر در معرض خطر لخته شدن خون، به نام ترومبوز سیاهرگی عمیق (DVT) هستید.
جوراب های کامپرشن، فشردگی متناوب، و موثری را ارائه میدهند، فشار، تورم را در پاها و کف پا، کاهش می دهد، و در نتیجه از لخته شدن خون جلوگیری کرده و پاهای شما را همیشه شاداب نگه دارند.
ورزش
استفاده از جورابهای کامپرشن بهبود جریان خون و فواید زیادی برای ورزشکاران فعال در تمام رشتههای ورزشی دارد. یک مقاله منتشر شده در سال ۲۰۱۵ با استناد به ۲۴ منبع معتبر و مقالات دیگر، نشان داده است که استفاده از جورابهای کامپرشن در حین ورزش، مزایای قابل توجهی برای ریکاوری بعد از ورزش دارد.
فشردهسازی ارائه شده توسط جورابهای کامپرشن، باعث استحکام، پشتیبانی و استقامت بیشتر عضلات قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی میشود. ورزشکاران به دلیل احساس تازگی در پاها، کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از تمرینات، از جورابهای فشاری بهره میبرند.
جهت استفاده روزمره
برای بهرهمندی از فواید کلی جورابهای کامپرشن، نیازی به وجود مشکلات یا عدم سلامتی نیست. بسیاری از متخصصان مراقبتهای سلامتی از جورابهای کامپرشن به عنوان یک بخش از لباس روزمره خود استفاده میکنند. این متخصصان ممکن است این جورابها را در طول شیفتهای طولانی خود استفاده کنند، حتی اگر رگهای پاهایشان بدون مشکل باشند. به همین دلیل، ایستادن طولانی مدت و بیحرکتی میتواند منجر به تورم پا، گرفتگی و مشکلات دیگر شود. به عنوان مثال، پرستاران به خاطر پوشیدن جورابهای رنگارنگ و شاد خود مشهور هستند و بسیاری از جراحان نیز برای راحتی بیشتر آنها را در حین عمل جراحی میپوشند.
انواع جوراب های فشاری کامپرشن
سه نوع اصلی جوراب های کامپرشن عبارتند از:
- جوراب های کشی مدرج
- جوراب های ضد آمبولی
- جوراب کش باف غیرپزشکی
جوراب های کامپرشن مدرج ( کشسانی متناوب)
در جوراب های کشی مدرج، میزان فشردگی در قسمت مچ پا، قوی ترین حالت ممکن است، و این فشار به تدریج به سمت بالای پا، کاهش می یابد. آنها برای تحرک راحت تر، و مطابق با مشخصات پزشکی، با طول و قدرت خاص (فشار کش)، طراحی شده اند.
جوراب های کامپرشن مدرج، معمولاً نیاز به اندازه دقیق و حرفه ای برای پوشش و استفاده، دارند.
جوراب های ساق بلندی که درست تا زیر زانو امتداد می یابند، به کاهش ورم ساق پا، به دلیل تجمع مایعات و لختگی خون. کمک می کنند.
جورابهایی که تا قسمت ران، و یا کمر کشیده می شوند، به کاهش تجمع خون در پاها کمک کرده، و از افت فشار خون ارتواستاتیک (وضعیتی) جلوگیری می کنند.
برخی از برند های اینگونه جوراب ها، ویژگیهایی شخصی سازی بیشتری، مانند رنگ، و انتخاب باز یا بسته بودن قسمت انگشتان پا، را ارائه می دهند
جوراب های ضد آمبولی
جوراب های ضد آمبولی احتمال ایجاد ترومبوز سیاهرگی عمیق، را کاهش می دهند.
مانند جوراب های مدرج، فشردگی مدرج و شیب داری را فراهم می کنند. با این حال، سطح فشرده سازی و کشسانی آنها، با یکدیگر متفاوت است. جوراب های ضد آمبولی برای کسانی طراحی شده است که تحرک ندارند.
جوراب کش باف غیر پزشکی
جوراب کش باف غیر پزشکی، معمولاً به نسخه پزشک، نیاز ندارد. آنها شامل کش پشتیبانی الاستیکی، و جوراب های مخصوص پرواز هستند، که به عنوان تسکین دهنده بالقوه برای پاهای خسته و درد دار، فروخته می شوند. اینگونه جوراب ها، میزان فشردگی و کشسانی یکنواختی را ارائه می دهند، که میزان فشار کمتری نسبت به جوراب های کامپرشن تجویز شده توسط پزشک، وارد می کند.
چگونه جوراب های کامپرشن مناسب را انتخاب کنید؟
وقتی جوراب های کامپرشن را انتخاب می کنید، مطمئن شوید که به درستی و دقیق، اندازه پاهای تان می شوند. برای تعیین اندازه جوراب، بالای ساق پا را در پهن ترین نقطه، اندازه گیری کنید. شما همچنین می بایست از میزان و سطح فشرده سازی جوراب، آگاهی کسب کنید. در زمینه پزشکی، میزان فشرده سازی و سطح کشسانی، بر حسب میلی متر جیوه یا mmHg اندازه گیری می شود، که به متخصصان پزشکی اجازه می دهد توسط درمانهای کامپرشن، بیماران را با دقت بیشتری درمان کنند.
چگونه از جوراب های کامپرشن، استفاده کنید؟
استفاده از جوراب های کامپرشن می توانند بخشی از برنامه روزانه شما شود. اگر در سایز مناسبی باشند، و راحتی کاملی را برای شما فراهم آورند.
بجز هنگام خوابیدن و استحمام، بهتر است همیشه آنها را بپوشید. هر ۴ تا ۶ ماه یکبار جوراب های تان را نیز، تعویض کنید.
در ابتدا، پوشیدن یک جفت جوراب کامپرشن می تواند کمی مشکل باشد. اما با کمی تمرین، آنچه برای شما و سلامتی شما مفید است، را خواهید یافت. در اینجا چند نکته وجود دارد:
قبل از پوشیدن
- بعد از خرید جوراب های جدید، آنها را با دست بشویید. این باعث میشود که آنها انعطاف پذیر تر، و در نتیجه راحت تر پا شوند. اگر توانایی مالی دارید، یک جفت دوم نیز بخرید. به این ترتیب، همیشه یک جفت تمیز برای پوشیدن در حین شستشوی دیگری خواهید داشت.
- قبل از پوشیدن جوراب کامپرشان، در صورت وجود زخم باز، یک پانسمان بر روی آن، قرار دهید.
- جورابهایتان را کنار تخت تان نگه دارید تا بتوانید در اولین فرصت که از خواب بیدار شدید، آنها را بپوشید.
هنگام پوشش
- این کار را صبح زود انجام دهید، زمانی که کمترین میزان تورم را در پاهای خود دارید.
- روی یک صندلی با پشتی بنشینید. این به شما چیزی می دهد که هنگام پوشیدن جوراب، به آن تکیه دهید.
- در جوراب های ساق بلند، بالای جوراب را با یک دست بگیرید. سپس دست دیگر خود را داخل جوراب کنید و تا به انتهای آن برسید و بتوانید انگشتان پا را بگیرید.
- هنگامی که انگشت خود را محکم گرفتید، دست خود را از طریق جوراب به سمت بالا بکشید، آن را به سمت بیرون بچرخانید، و نوک انگشتان خود را در قسمت نوک پنجه جوراب نگاه دارید.
- انگشتان پای خود را در قسمت پنجه جوراب قرار دهید و جوراب را به آرامی تا روی پاشنه خود بکشید. سپس از نوک انگشتان یا کف دست خود استفاده کنید تا به آرامی جوراب ساق بلند را به بالا بچرخانید و تا انتهای پای خود بالا بکشید.
- مراقب باشید بالای جوراب را نگیرید و نکشید، زیرا ممکن است باعث پاره شدن یا کش آمدن آن شود.
در صورت مشکل هنگام پوشیدن
در صورت نیاز از دستکش لاستیکی استفاده کنید تا به شما در دست گرفتن و کنترل بهتر جوراب کمک کند. میتوانید کمی لوسیون سیلیکونی مانند (ALPS) یا پودر تالک را روی پاهای خود بزنید تا به کشش مورد نیاز هنگام پوشیدن جوراب کمک کند. در صورتی که جورابها دارای لاتکس هستند یا مطمئن نیستید که لاتکس دارند، از انواع دیگر لوسیونها یا کرمها برای پاهای تان هنگام پوشیدن جوراب استفاده نکنید. وقتی از جوراب ساق بلند استفاده نمیکنید، میتوانید از لوسیونها یا کرمهای دیگر نیز استفاده کنید. اگر از جورابهای باز در قسمت انگشتان پا استفاده میکنید، از جورابهای کشی ابریشمی استفاده کنید. این کمک میکند تا جوراب به راحتی پوشیده شود و پنجه پا نیز بیرون بماند. میتوانید اینگونه جورابها را در فروشگاههای لوازم پزشکی تهیه کنید. همچنین میتوانید یک “باتلر کمکی” جهت تسهیل در پوشیدن جورابهای ساق بلند امتحان کنید. باتلر یک وسیله فلزی است که جوراب را هنگام پوشیدن باز نگه میدارد. با پزشک یا متخصص فروشگاه لوازم پزشکی خود صحبت کنید، به خصوص اگر ناتوانی خاصی دارید که پوشیدن جوراب را برای شما سخت میکند. در صورتی که هنگام پوشیدن جوراب کامپرشن، انگشتان پاهای تان بی حس، دردناک و یا تیره شد، با پزشک خود تماس بگیرید.
پرسش و پاسخ های رایج
آیا می توانم برای ورزش از جوراب کش باف طبی تا بالای زانو، و یا بالای ران، استفاده کنم؟
بله، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای تمرین، جوراب کامپرشن می پوشند. فشار اضافی ایجاد شده توسط اینگونه جوراب ها، به جریان خون کمک می کند و در نتیجه عملکرد شما را افزایش، و درد و گرفتگی پا، در بعد از تمرین را، کاهش خواهد داد. جوراب های کامپرشن مخصوصی برای ورزش، با طرحهای متمایز، برای حمایت بیشتر از پاشنه، مچ پا، و انگشتان پا ساخته شده اند. اگر ورزشکار هستید، استفاده از این جوراب ها هنگام تمرین، به شما حس کاملا متفاوت و بهتری خواهد بخشید.
نتایج استفاده از جوراب های طبی، چقدر سریع قابل مشاهده است؟
بسته به علائم خود، ممکن است نتایج را در چند ساعت یا چند هفته مشاهده کنید. اگر پاهای شما در اثر ایستادن های دراز مدت، ورم کرده است، ممکن است در اولین روزی که آنها را در محل کار می پوشید، نتایج را مشاهده کنید. اگر یک بیماری مزمن دارید، ممکن است لازم باشد حداقل چند روز صبر کنید تا نتایج را ببینید. مانند هر نسخه تجویز شده دیگری، جوراب های کامپرشن باید طبق دستورالعمل استفاده شوند.
آیا می توانم آنها را روزانه بپوشم؟
بله، می توانید جوراب های کامپرشن را، هر زمان که بخواهید بپوشید. بسیاری از متخصصان بهداشت برای جلوگیری از تورم پاها، و واریس، از اینگونه جوراب ها، بطور روزانه استفاده می کنند. همچنین، بسیاری از افراد برای افزایش راحتی پا، آنها را در دفتر و محل کار می پوشند. به عنوان مثال، مهمان داران هواپیما به خاطر طرفداری و استفاده از جوراب های کامپرشن، معروف هستند. حتی به مسافران پروازهای طولانی نیز توصیه می شود که آنها را بپوشند.
آیا آنها عوارض جانبی دارند؟
جوراب های کامپرشن مانند جوراب های معمولی عوارض جانبی دارند. فشار توصیه شده برای استفاده روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ میلی متر جیوه است. این یک فشار سبک برای پاها و عضلات تحتانی می باشد. شایع ترین عوارض جانبی شامل حساسیت به جوراب، بی حسی، و ناراحتیهای کلی می باشد. این گونه ناراحتی زمانی رخ می دهد که از سایز نادرست هنگام انتخاب جوراب استفاده شده، و یا به مواد و جنس خود جوراب، حساسیت دارید. اگرچه این گونه علائم بسیار نادر هستند، اما در صورت مشاهده موارد مشابه، آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.
آیا فشار روی ساق پا بر جریان خون در قسمت بالایی پا تأثیر می گذارد؟
کاملا!. عضله ساق پا به عنوان قلب اندام تحتانی، باعث پمپاژ و چرخش جریان خون، در سراسر پاها می شود، که به نوبه خود بر کل اندام تحتانی تأثیر می گذارد و به پاهای شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشند و در عین حال تورم، گرفتگی عضلات، و خطر لخته شدن خون را، نیز کاهش می دهد