رگ به رگ شدن کمر چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟

رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات کمر متداول است، زیرا این ناحیه، وزن بالاتنه را تحمل می‌کند. هر فردی ممکن است دچار کشیدگی کمر – یا پایین کمر – شود، که این مشکل بسیار دردناک است و حرکت طبیعی بدن را سخت می‌کند.

علائم رگ به رگ شدن کمر

---

اگر فردی به دلیل حرکت ناگهانی یا آسیب، دچار رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی عضله در کمر شود، هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد شخص صدای تق یا پارگی را احساس می‌کند.

علائم رگ به رگ شدن کمر شامل موارد زیر است:

• کاهش عملکرد و محدودیت حرکتی
• راه رفتن، خم شدن یا صاف ایستادن که با سختی انجام می‌شود.
• ورم و کبودی
• گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
• درد ناگهانی در کمر

علت رگ به رگ شدن کمر چیست؟

---

کشش بیش از حد یا پارگی رباط‌ها که بافت‌های نواری هستند و مهره‌های ستون فقرات را در جای خود نگه می‌دارند، می‌تواند باعث رگ به رگ شدن شود. کشیدگی، پارگی یک عضله، یا یکی از تاندون‌هایی است که عضلات را به ستون فقرات متصل می‌کند.

کشیدگی هنگامی رخ می‌دهد که شخص، عضلات یا رشته‌های عضلانی را بیش از محدوده حرکتی طبیعی آن می‌کشد.

علت‌های رگ به رگ شدن در زیر بیان شده است:

• چرخش یا پیچ خوردگی
• کشش بیش از حد
• بلند کردن اجسام سنگین
• ورزش‌هایی که نیاز به کشیدن یا فشار دادن دارد، مانند فوتبال

عوامل خطر

---

دیگر عوامل خطر رگ به رگ شدن کمر عبارتند از:

• اضافه وزن یا چاقی
• خم کردن بیش از حد کمر
• عضلات ضعیف کمر یا شکم
• حالت نامناسب بدن
• سفت شدن عضلات همسترینگ

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

---

اگر درد پس از ۱ تا ۲ هفته برطرف نشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

در برخی شرایط، ممکن است مراجعه به اورژانس یا تماس با ۱۱۵ لازم باشد. در صورتی که به مشکلات زیر دچار هستید، دریافت خدمات پزشکی اهمیت دارد:

• هنگامی که شخص صدمه می‌بیند، صدای شکستگی یا تق تق می‌شنود.
• ناحیه آسیب دیده در کمر، بی‌حس شده، تغییر رنگ داده یا با لمس آن، سرما احساس می‌شود.
• تب ۱۰۱ درجه فارنهایت (۳۸٫۳ سانتیگراد) همراه با درد.
• بیمار کنترل ادرار یا مدفوع را از دست می‌دهد.
• شخص قادر به ایستادن نیست.
• ادرار کردن همراه با درد است یا ادرار همراه با خون می‌باشد.
• درد شدیدی در شکم احساس شود.

رگ به رگ شدن کمر چگونه تشخیص داده می‌شود؟

---

تشخیص درد کمر، علاوه بر انجام معاینات جسمانی کامل و سابقه پزشکی، می‌تواند شامل موارد زیر باشد. با این حال، آزمایشات تخصصی به طور معمول لازم نیست.

• تصویربرداری اشعه ایکس. یک آزمایش تشخیصی که تصاویری از بافت‌ها، استخوان‌ها و اندام‌های داخلی را فراهم می‌کند.
• سی تی اسکن. یک آزمایش تصویربرداری است که با استفاده از اشعه ایکس و یک کامپیوتر، تصاویری با جزئیات کامل از بدن ایجاد می‌کند. این تصاویر، جزئیات استخوان‌ها، عضلات، چربی و اندام‌ها را نشان می‌دهد.
• ام آر آی. این آزمایش با استفاده از ترکیب آهنرباهای بزرگ، امواج رادیوفرکانسی و یک کامپیوتر، تصاویر دقیقی از اندام‌ها و ساختارهای درون بدن ایجاد می‌کند.
• اسکن استخوانی رادیونوکلاید. روش تصویربرداری هسته‌ای است که با استفاده از مقدار کمی ماده رادیواکتیو و تزریق آن به درون جریان خون، توسط یک اسکنر شناسایی می‌شود. این آزمایش، جریان خون در استخوان و فعالیت سلولی درون استخوان را نشان می‌دهد.
• الکترومیاگرام (EMG). آزمایشی که عملکرد عصب و عضله را ارزیابی می‌کند.

درمان

---

درمان رگ به رگ شدن کمر را می‌توان به طور معمول با روش‌های ساده انجام داد. چالش برانگیزترین بخش‌های درمان این است که اغلب، تسکین درد به زمان نیاز دارد و علائم می‌تواند تا هفته‌ها و ماه‌ها ادامه داشته باشد. با این وجود، بخش‌های درمان می‌تواند به کاهش احتمال آسیب در آینده کمک کند.

گاهی بهترین درمان برای درد عضلانی معمولی، زمان است. متاسفانه، تسریع روند بهبودی حتی با معتبرترین درمان نیز زیاد مؤثر واقع نشده است و باید از درمان‌هایی که به طور بالقوه زیان‌بخش هستند، خودداری شود. به‌خصوص داروها و به‌ویژه داروهایی که پتانسیل اعتیادآوری دارند، نباید برای درمان کمردرد استفاده شود. بهترین پیشنهاد براساس داده‌های علمی که صدها درمان را با هم مقایسه می‌کند، تا مؤثرترین و مطمئن‌ترین درمان را پیدا کند، افراد را تشویق می‌کند که به آرامی حرکت کنند. چه اینکار با انجام فیزیوتراپی باشد یا با فعالیت‌های دیگر، حرکت آرام و ملایم بهترین راه برای درمان کمر درد عضلانی است.

خودمراقبتی

کسانی که دچار کشیدگی در عضلات کمر هستند، برای پیشگیری از آسیب بیشتر، بهتر است استراحت کنند. با این وجود، نباید تحرک بدنی را به طور کلی متوقف کنند. حرکات آرامی که منجر به درد نمی‌شود، می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند.

کیسه یخ و داروهای ضدالتهاب به کاهش ورم و درد کمک می‌کند و پزشک ممکن است داروهای شل کننده عضله تجویز کند.

پس از رگ به رگ شدن کمر، بهتر است که کارهای زیر را انجام دهید:

• در چندین روز اول پس از آسیب، به مدت ۱۵ – ۲۰ دقیقه و چندین بار در روز برای کاهش ورم، کیسه یخ را در محل درد قرار دهید.
• پس از گذشت چند روز، برای کاهش درد از کیسه آب گرم استفاده کنید و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه آن را در آن ناحیه بگذارید.
• برای کاهش درد و ورم می‌توانید قرص آسپرین یا ایبوپروفن مصرف کنید.

ورزش‌ها

انجام ورزش‌های زیر می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند.

با این حال، ضروری است که از حرکات اضافی که باعث ناراحتی می‌شود خودداری کرده و در صورتی که بر نواحی دیگر بدن فشار وارد می‌کند، ورزش را متوقف کنید.

حرکت کششی لگن تا پاشنه

• روی زانوها و دست‌های خود روی زمین قرار بگیرید و زانوها را زیر لگن قرار دهید و دست‌ها در زیر شانه، به سمت جلو کشیده شوند.
• کمر و گردن را صاف نگه داشته و آرنج را کمی خم کنید.
• باسن را کمی به سمت عقب و به سمت پاشنه پا بکشید.
• در حالی که نفس عمیق می‌کشید و آن را بیرون می‌دهید این کشش را ادامه دهید و سپس به حالت اولیه برگردید.
• این تمرین را ۸ – ۱۰ بار تکرار کنید.

خم کردن لگن

• به پشت دراز بکشید و یک بالشتک صاف را زیر سر خود قرار دهید.
• زانوها را خم کنید، کف پا را صاف قرار داده و به اندازه عرض لگن از هم دور کنید.
• با کشیدن چانه به سمت داخل، بالاتنه را ریلکس کنید.
• کمر را به آرامی و صاف روی زمین قرار دهید و دنبالچه را بالا بکشید.
• به آرامی حرکت معکوس را انجام دهید و لگن را به سمت پاشنه پا فشار دهید.
• این حرکت را ۱۰ – ۱۵ بار تکرار کنید.

کشش کمر

• روی شکم دراز بکشید در حالی که سینه صاف روی زمین قرار دارد، وزن بدن را روی بازوها قرار دهید.
• به آرامی روی بازوها فشار وارد کرده و سینه را از زمین بلند کنید و سپس شکم را بالا ببرید. لگن و کفل را روی زمین نگه دارید.
• کمر را شل کنید و از بازو برای فشار دادن استفاده کنید.
• به مدت ۵ – ۱۰ ثانیه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
• این حرکت را ۸ – ۱۰ بار تکرار کنید.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپ می‌تواند ورزش‌هایی را به شما آموزش دهد که کمر و عضلات مرتبط به شکم و همسترینگ را تقویت کند که به حمایت از ستون فقرات و عضلات کمر و تاندون‌ها کمک می‌کند. فیزیوتراپ همچنین به شما نشان می‌دهد که چگونه فعالیت‌های روزانه خود را تغییر دهید تا خطر آسیب مجدد کمر کاهش یابد.

تزریق دارو

تزریق کورتیکواستروئید و پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) می‌تواند به کاهش ورم کمک کند، درد را تسکین داده و به بهبود آسیب وارد شده کمک کند.

جراحی

اگر درمان‌های کم خطر، درد کمر را کاهش ندهد، یا کمر به طور مکرر آسیب می‌بیند، پزشک ممکن است که جراحی را پیشنهاد دهد. گزینه‌های درمانی براساس علت کمردرد و علائم آن، متفاوت خواهد بود. پزشک بهترین روش درمان را که مناسب شرایط شما است، پیشنهاد می‌دهد.

دوران بهبودی چه مدت طول می‌کشد؟

---

بیشتر کشیدگی‌ها و رگ به رگ شدن کمر، در طول ۲ هفته بهبود می‌یابد و بیش از ۹۰ % افراد در طول یک ماه به طور کامل بهبود می‌یابند.

بیمار باید از انجام ورزش‌های شدید به مدت ۸ هفته خودداری کند تا خطر آسیب دوباره کاهش یابد.

چگونه از کمر درد پیشگیری کنیم؟

---

برای پیشگیری از رگ به رگ شدن کمر، بهتر است که موارد زیر را رعایت کنید:

• قبل از ورزش کردن، حرکات کششی را انجام دهید.
• از خمیده کردن و قوز کردن بدن خودداری کنید.
• از کفش‌های راحت با پاشنه‌های کوتاه استفاده کنید.
• وزن خود را متعادل نگه دارید.
• صندلی که برای نشستن انتخاب می‌کنید، باید قسمتی برای حمایت از کمر داشته باشد.

نکات زیر نیز می‌تواند مؤثر باشد:

اجسام را با دقت از جا بلند کنید

در صورتی که هنگام بلند کردن اجسام سنگین مراقب باشید، می‌توانید از رگ به رگ شدن عضلات کمر پیشگیری کنید.

برای بلند کردن مطمئن اجسام سنگین باید:

• جسم را در نزدیکی کمر نگه دارید: این حالت می‌تواند مقدار فشار روی کمر را کاهش دهد.
• حالت تعادل را حفظ کنید: پاها را با کمی فاصله از هم قرار دهید و یک پا را کمی جلوتر از دیگری بگذارید تا تعادل شما حفظ شود.
• هنگام بلند کردن اجسام از خم کردن کمر بپرهیزید: نباید هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر را خم کنید.
• از چرخش کمر خودداری کنید: هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر خود را نچرخانید.

یوگا انجام دهید

یوگا نیز به کاهش درد کمک کرده و عضلات کمر را تقویت می‌کند. یوگا می‌تواند برای دردهای مزمن کمر، یک روش درمانی مؤثر باشد. با تقویت کمر و بهبود انعطاف‌پذیری بدن، می‌توان از رگ به رگ شدن عضلات کمر پیشگیری کرد.